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肩胛骨疼是怎么回事?怎么緩解?

文章出處:網絡收集,僅供閱讀責任編輯:祿穎濤醫生人氣:63975發表時間:2023-04-19 12:00:01

說起肩胛骨疼有幾種類型,一般都是由于頸肩背部的軟組織損傷造成的。疼痛的位置不同,發病部位也不一樣。下面我們來具體分析一下。

肩胛骨上角疼痛

肩胛骨上角疼痛是由于肩胛提肌損傷造成的,長期低頭玩手機或者伏案工作,就會導致肩胛提肌持續拉長出現損傷。還有胸小肌的長期緊張,把肩胛骨牽拉前移,也會引起肩胛提肌的被動緊張形成損傷。

治療肩胛提肌的問題首先要處理胸小肌,胸小肌松解后肩胛骨回到正常位置,肩胛提肌也會放松,達到以松治痛的目的。如果單純處理肩胛提肌,只會暫時延長了肌肉,只有短期效果。

用指尖在胸小肌的位置尋找壓痛點,找到后橫向撥動按摩。每個痛點都要仔細按摩,每天兩次。然后在肩胛骨上角的位置找到痛點,用指尖橫向撥動按摩,每次兩分鐘每天兩次。

肩胛骨內側緣的疼痛

肩胛骨內側緣的疼痛是由于菱形肌或者是斜角肌損傷引起的。

長期圓肩駝背姿態,使肩胛骨前移,過度牽拉菱形肌造成損傷。這種情況元兇還是胸小肌,首先要處理胸小肌。處理方法同上。用筋膜球放在肩胛骨內側緣與胸椎中間的區域,靠在墻上滾動尋找菱形肌的壓痛點,找到后滾動按摩。每個痛點按摩兩分鐘每天兩次。

斜角肌損傷后會刺激卡壓肩胛背神經,引起的疼痛和菱形肌損傷一樣,也是肩胛骨內側緣疼痛。用指尖在同側頸前側面尋找壓痛點,找到后橫向撥動按摩。

肩胛骨里面的疼痛

肩胛骨里面的疼痛是由于上后鋸肌損傷引起的,運動后用力呼吸就會導致上后鋸肌出現損傷。損傷后會引起肩胛骨里面的疼痛,用力呼吸時疼痛加重。

因上后鋸肌外側頭附著于肩胛骨里面的肋骨上,所以按摩時要使肩胛骨前移,才能按摩到它。趴在床邊患側在外,患側手臂下垂,讓家人在肩胛骨內側緣按壓尋找壓痛點,找到后橫向撥動按摩。每個痛點按摩兩分鐘,每天兩次。

我是祿穎濤,我會每天給大家分享疼痛與健康方面的知識。如果對你有幫助請點贊轉發,如有其他問題請在評論區留言,謝謝!

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