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頸椎生理曲度變直怎么辦?

文章出處:網絡收集,僅供閱讀責任編輯:祿穎濤醫生人氣:1994發表時間:2023-04-18 20:00:01

正常情況下我們的頸椎是存在一個向前凸出的弧度,也就是頸椎的生理曲度。頸椎生理曲度的存在,能增加頸椎的彈性,減輕和緩沖重力的震蕩,防止對脊髓和大腦的損傷。由于長期的低頭玩手機、錯誤的坐姿、伏案工作、睡姿不良等姿態,導致頸椎的前凸可逐漸消失,甚至可變直或呈反張彎曲,即向后凸。

頸椎曲度變直的發病機制是由于長期低頭,導致頸前部的肌肉持續收縮,出現縮短。而頸后部的肌肉長期被動拉長,出現肌肉無力。長期的收縮和拉長都會引起慢性損傷,損傷后就會出現肌筋膜觸發點,引起頭暈、頭痛、頸、肩、背及手臂的疼痛與麻木等一系列的頸椎病癥狀。

出現頸椎曲度變直以后,可以通過自我鍛煉來進行糾正。

一,拉伸頸椎前面的肌肉

將頭向一側后仰,盡量伸展對側頸前肌肉,堅持十秒鐘,然后換對側。每側五次為一組,每天兩組。


二,激活頸后部肌群

用彈力帶套在頭后部,用手向前牽拉彈力帶,頭部向后對抗拉力,每次一分鐘,五次為一組每天兩組。

三,頸部墊枕

日常休息時,用毛巾卷成卷墊于頸椎下面,也可自己做一個直徑十厘米左右的圓枕墊于頸椎下面。

平時要注意糾正自己的不良坐姿,不要長時間使用手機,伏案工作者要注意勞逸結合,可以利用工作間隙多抬頭眺望遠處物體。

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