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IT工作者因為長期的久坐，身體長期處于彎腰駝背的狀態。會導致腰背部的疼痛。想要改善身體狀況，只需要做到以下幾點，就能預防和治療你的腰背疼痛。
長期的彎腰駝背造成身體前面的肌肉持續緊張，背部肌肉被動拉長緊張，必然會出現勞損疼痛。所以我們必須把前面的肌肉拉伸一下。趴在瑜伽墊上，腳背伸直，雙手撐起身體堅持一分鐘，每次做五個。每天一次。
我們長期的久坐就會導致腰大肌攣縮，而出現腰疼。一條腿屈膝向前，另一條腿后伸，下壓身體保持一分鐘。每次做五個每天一次。
我們的后背，還有腰臀部的肌肉，因為長期的被動拉長，導致無力。必須激活無力的肌肉，使身體保持力學平衡，才能減少疼痛。
靠墻站立
身體貼墻，收腹，收下頜，雙肩貼墻，頭部貼墻。堅持一分鐘，每次做五個。每天一次。這個動作激活我們的頸后部及后背的肌肉。
臀橋式
躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，然后撐起腰部和臀部，使其離開墊子，用雙腳和肩部支撐身體。堅持一分鐘，每次做五個，每天一次。這個動作是激活我們的腰臀部的肌肉。
以上幾個動作要堅持練習，就能夠有效預防腰背疼痛。
我是祿穎濤，我會每天給大家分享疼痛與健康方面的知識，如果對你有幫助請轉發點贊，謝謝。